[...] 4x8-10 2.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 4x8 (z progresja) 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8( z progresja) 4. Wioslowanie hantalamii w opadzie 4x10 ?(bez progresji) Aha dodam jeszcze ze plecy trenuje razem z bicepsem(2 cwiczenia) Tak sie zastaniam nad tym 3 cwiczeniem czy pasuje do tego treningu , czekam na wasze odpowiedzi
[...] ale staram się jeść rzeczy na ogół lekkie...Moim celem jest poprawienie sylwetki, nabranie masy (oczywiście mięśniowej) oraz zrzucenie fat'u. Moje pytanie to, czy takim oto treningiem mogę osiągnąć me cele. Oczywiście wiem, że nie da się równocześnie gubić fatu i łapać masy mięśniowej (rzekomo), dlatego moim zamiarem jest najpierw pozbycie się [...]
Hej wszystkim trenuje 4x w tyg. Budze sie ok 8:30 jem sniadanie itd... i na trening ide ok 10. Zauwazylem ze mam duzo mniej sily na takim treningu niz robilbym to samo powiedzmy popolodniu czym moze to byc spowdowane?.Godzin treningu niestety zmienic nie moge (praca popoludniu) Z gory dziekuje wszystkim za odpowiedz i pozdrawiam.
[...] przybrac na masie jak i na sile i poprawic wyglad sylwetki. Duza uwage chce przywiazac do klatki piersiowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA+SIŁA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK [...]
witam jak w temacie. mam zamiar przybrac na masie ale nie moge dobrac sobie zadnego treningu, diety odzywek. wiec jak zwykle zwracam sie o pomoc do was :) teraz troche o sobie: mam 18lat cwicze niecałe 2 lata 18 miesecy na silowni domowej, glowny cel to masa na drugim planie sila, rzezba. chcialbym abyscie pomogli mi dobrac: 1. trening na mase ( [...]
czy to dobre podejscie? brzuch chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu, bezposrednio na koncu treningu silowego na zmiane robilbym zestawy: A (duze ciezary, malo powtorzen) unsozenie nog w zwisie z obciazeniem 3x8-12 spiecia brzucha elzac na lawce z obciazeniem 3x8-12 30-45s rpzerwy miedzy seriami B (bez ciezarow, duzo powtorzen (obwod)) pare cwiczen [...]
Witam Po dluzszej przerwie cwicze bez przerwy od 2,5 miesiaca planem fbw typu A\B przysiad\MC 4s klatka plasko\skos 4s wioslo\drazek za kark 3s wycisk sztanga\sztangielki 3s uginanie ze sztanga\sztangielki 2 s francuz\prostowanie ramion 2s Moje pytanie czy cwiczyc tyn planem dalej czy moze zmienic na cos takiego: przysiad 3s klatka plasko 3s [...]
[...] + chodzić na basen jak najczęściej. Wiem, że było dużo takich tematów, problem w tym że w każdym z planów pojawiają się ćwiczenia na nogi. Czy dałoby sie je zamienić na wzocnienie bicepsu lub ewentualnie klaty? Przykładowy plan treningowy z neta: http://forum-kulturystyka.pl/topic/10890-trening-na-wielkie-ramiona-bicepsy-i-tricepsy/ Pozdrawiam
Cześć!. Jak w temacie, jest ktoś kto się na tym zna? potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na siłownie pod boks. Treningi boksu mam 3x w tygodniu, poniedziałek,środa,piątek więc wtorek i czwartek mam wolny od treningów i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, moim celem jest nabycie troche więcej siły, szybkości/eksplozywności w sobote moge też [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 193 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Od niedawna sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
czesc niesmiejcie się z moich blędów ale cierpię na dyslekcje. mam prozbe czy ktos by mugl zaproponowac trening na mase ale taki dla troszku już zawansowanych ,bo cwiczę kilka latek ,wzrosty mam 172 ,warze 87 kg ,w pasie mam 86cm ,hodzi mi o sprawdzony trening ,taki zopisem i le seri robic ile powturzen jaki cięrzar ,czas treningu ,jakie przerwy i [...]
Mam kilka pytań dotyczących treningu plyometrycznego: 1) Czy ktoś z Was go próbował, jakie daje efekty 2) Podajcie jakieś przykłady gotowych treningów plyometrycznych 3) ew. wytłumaczcie dokładnie jak się go powinno planować 4) Co daje najlepsze efekty wg Was: trening siłowy, plyometryczny czy bieganie interwałami ? 5) Co sądzicie o bieganiu [...]
[...] wzrostu i waże ok 97kg. Podnoszę na klatę 50-60 kg. Potrzebuje możliwie jak najbardziej naturalnej(żadnych anaboli itp.) i możliwie bez sprzętu (jedynie mam hantle 5kg) plan treningu. Moim celem jest osiagnięcie wyglądu sportowego (nie jak kulturysta=behemoth) czyli widoczne mieśnie,oraz sporą siłe (ok 150kg na klatę). Narazie potrzebuje startu z [...]
Witam zacząłem ostatnio trening taki pod kątem siłowo/masowym i mam takie pytanie czy jak do mniejszych partii ciała np bic/tric/kaptury ciężar dodawać co dwa tyg, czy co trzy tyg. pytam bo nie chce się rozczarować i się przetrenować ciężary co prawda dodaje stopniowo co seryjkę na początku po dwa kg ale jadę tym planem już 3 tygi i dodając ciężar [...]
Witam. Szukałem na forum, ale nie znalazłem konkretnie tego czego szukałem. Za jakieś 2 tygodnie kończę cykl CP + mono. Nie wiem jaki trening zrobić zaraz po cyklu? Czy mogę zacząć robić od razu trening na siłę po cyklu masowym, czy trzeba robić jakiś plan regeneracyjny na utrwalenie efektów? Jeżeli trzeba to co byście mi zaproponowali? Do tej [...]
[...] genetyke i mozna powiedziec ze sa jak patyki ( 60cm w udzie ) macie moze jakies ciekawe sposoby na szybkie zwiekszenie objetosci? Cwicze je raz w tygodniu jest to osobny trening: 1. Prostowanie nog siedząc 5 serii po 20 powt. 2. Uginanie nog lezac na brzuchu 5 serii po 15 powt. 3. Przysiady ze sztanga 5 serii po 8 powt. 4. Wspiecia na palce [...]
Witam Dziś zacząłem swój pierwszy trening dla początkujących Mawashiego i od dziś zacząłem biegać. Jestem szczupły od pasa w górę, a nogi mam dość grube i całość jest nieproporcjonalna. Co myślicie o tym abym pominął te ćwiczenia z treningu Mawashiego obejmujące nogi aby ich jeszcze nie rozbudować tylko ćwiczyć górę ,a bieganiem zmiejszyć obwód [...]
Witam. Mam zamiar za jakis czas przejść na t.holistyczny. Czytałem troche artów o nim i nie pokoi mnie jedna rzecz. Z tego co wiem wybieramy ćwiczenie podstawowe(wielostawowe) i 1-2 izolowane. I teraz tak :] Przeczytałęm żeby nie stosować holizmu na ćwiczenia izolowane bo można zrobić sobie kuku ;P Dokładnie pisał to chyba Michail. Więc jeśli [...]
